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“享受”的定义和目的
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提起“享受”，有些人想到的是灯红酒绿，昼夜狂欢；有些人想到的是放纵消费；有些人想到的是我现在已经忙到根本没时间享受了。但很遗憾，以上这些在心理学界都不是真正的“享受”。 -
享受是充满喜悦的，是感官的，是反射性的。 -
“享受”并不是积极思维，不是心灵鸡汤，不是冲动消费，更不是桑拿按摩等。 -
我们这里提到的“享受”的前提是“对某件事倾注注意力”。
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健康和疾病是两个维度的理论，健康和疾病是共存的，而其中关键的是促进健康和治疗疾病的状态的平衡。 -
我们要拉高促进健康的方向。
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从心理治疗的角度来看，“享受”的概念涉及正向的行为经验，愉悦的时间，在广义上“享受”还涉及资源以及正能量。 -
“享受”的最终目标: 自我关爱-— 自己照顾好自己 -
“享受”什么: 物体，人，环境。 -
度: 享受与克制的转换（“没有克制就没有享受！”）——接受负担和克制
什么是“美好生活”？
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自我关爱的能力 （即自己照顾好自己，好好吃饭，好好睡觉） -
适当面对和处理正负阶段转换的技能: 接受负面刺激并为能正确克服它的愉悦; 接受负面刺激并为能正确克服它而愉悦; 增强正面刺激并享受。
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感观的培养 可以把各种感官的印象在脑皮质和皮质下层面的连结 （处理享受行为和事件时能在认知层面和感官情绪层面一致）。
人脑对信息处理的两个系统
享受的原则
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“享受”需要时间 需要花时间去做让你感到享受的事情。 -
“享受”必须被许可 要允许自己去享受，不要把自己逼得太紧。 -
“享受”并不是附带的 享受需要不停地思考，不停地尝试，什么是让自己感觉好的事情。 -
一点就好 不要太贪心，要从点滴小事中去感觉，去享受。一天只花一点时间做一件能让自己感到愉悦的小事就好，比如清晨享受第一杯咖啡。 -
没有经历，就没有享受 应当学习享受的过程。 -
“享受”是日常生活的一部分 享受是在生活中按下暂停键，比如在家里设置一个只属于你自己的空间，这个空间你可以让你自己感到放松，安静和享受。
“享受”训练
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嗅觉的训练，比如去闻闻柠檬的味道，肉桂的味道。 -
触觉的训练，比如拿一个柔软的，带毛的物品去摸一下。 -
味觉的训练，比如用心认真的去品一杯咖啡。 -
学会表扬, 学会表扬自己，表扬他人，要合时宜，合适，不过度的去表扬。 -
要学会拒绝，只有学会说NO，才知道Yes是什么。 -
享受日常 -
给生活按下暂停键，让自己休息一下 -
给自己布置一个可以让自己享受的角落 举例：清晨，喝一杯咖啡对我是一种享受，我就会去感受向咖啡机中注水，闻一下咖啡的香气，然后把咖啡放入咖啡机，布置好漂亮的餐桌，摆放桌垫，鲜花和自己要去读的书，去享受每天早上起来喝咖啡的过程。
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本篇文章来源于微信公众号: 德国华人书友会