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“享受”的定义和目的
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提起“享受”,有些人想到的是灯红酒绿,昼夜狂欢;有些人想到的是放纵消费;有些人想到的是我现在已经忙到根本没时间享受了。但很遗憾,以上这些在心理学界都不是真正的“享受”。 -
享受是充满喜悦的,是感官的,是反射性的。 -
“享受”并不是积极思维,不是心灵鸡汤,不是冲动消费,更不是桑拿按摩等。 -
我们这里提到的“享受”的前提是“对某件事倾注注意力”。
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健康和疾病是两个维度的理论,健康和疾病是共存的,而其中关键的是促进健康和治疗疾病的状态的平衡。 -
我们要拉高促进健康的方向。

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从心理治疗的角度来看,“享受”的概念涉及正向的行为经验,愉悦的时间,在广义上“享受”还涉及资源以及正能量。 -
“享受”的最终目标: 自我关爱-— 自己照顾好自己 -
“享受”什么: 物体,人,环境。 -
度: 享受与克制的转换(“没有克制就没有享受!”)——接受负担和克制
什么是“美好生活”?
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自我关爱的能力 (即自己照顾好自己,好好吃饭,好好睡觉) -
适当面对和处理正负阶段转换的技能: 接受负面刺激并为能正确克服它的愉悦; 接受负面刺激并为能正确克服它而愉悦; 增强正面刺激并享受。
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感观的培养 可以把各种感官的印象在脑皮质和皮质下层面的连结 (处理享受行为和事件时能在认知层面和感官情绪层面一致)。
人脑对信息处理的两个系统
享受的原则
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“享受”需要时间 需要花时间去做让你感到享受的事情。 -
“享受”必须被许可 要允许自己去享受,不要把自己逼得太紧。 -
“享受”并不是附带的 享受需要不停地思考,不停地尝试,什么是让自己感觉好的事情。 -
一点就好 不要太贪心,要从点滴小事中去感觉,去享受。一天只花一点时间做一件能让自己感到愉悦的小事就好,比如清晨享受第一杯咖啡。 -
没有经历,就没有享受 应当学习享受的过程。 -
“享受”是日常生活的一部分 享受是在生活中按下暂停键,比如在家里设置一个只属于你自己的空间,这个空间你可以让你自己感到放松,安静和享受。
“享受”训练
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嗅觉的训练,比如去闻闻柠檬的味道,肉桂的味道。 -
触觉的训练,比如拿一个柔软的,带毛的物品去摸一下。 -
味觉的训练,比如用心认真的去品一杯咖啡。 -
学会表扬, 学会表扬自己,表扬他人,要合时宜,合适,不过度的去表扬。 -
要学会拒绝,只有学会说NO,才知道Yes是什么。 -
享受日常 -
给生活按下暂停键,让自己休息一下 -
给自己布置一个可以让自己享受的角落 举例:清晨,喝一杯咖啡对我是一种享受,我就会去感受向咖啡机中注水,闻一下咖啡的香气,然后把咖啡放入咖啡机,布置好漂亮的餐桌,摆放桌垫,鲜花和自己要去读的书,去享受每天早上起来喝咖啡的过程。
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